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Plano Meia Maratona — 12 Semanas
Dos 10K à meia maratona, ou à tua melhor meia. Doze semanas de corrida, força e mobilidade, com estrutura clara para chegares à partida preparada. Treina com estrutura, evolui com clareza.
€99 uma vez, teu para sempre
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Espaço publicitárioAdSense / Ezoic
O que inclui
- 12 semanas de treino estruturado, semana a semana
- Treino na plataforma TrainingPeaks
- Sessões de qualidade: intervalos, ritmo e longão
- Trabalho de força e mobilidade integrado
- Progressão clara até à prova, com semana de afinação (taper)
Para quem é
Para corredores que já completam os 10K com regularidade e querem terminar a primeira meia maratona, ou cortar minutos à sua melhor marca, sem improviso e com um plano que faz sentido do início ao fim.
Como está estruturado
O plano avança por fases: construção de base aeróbia, desenvolvimento da resistência e do ritmo de prova, e uma afinação final para chegares fresca à partida. Cada semana combina corrida com força e mobilidade, para correres melhor e com menos risco de lesão.