Calculadora de VDOT e Ritmos de Treino
Introduz uma prova recente para estimar o teu VDOT e os ritmos de treino que daí resultam — fácil, maratona, limiar e intervalos.
Como é calculado
O VDOT (do trabalho de Jack Daniels) estima a tua forma a partir de uma prova usando as equações de Daniels-Gilbert: o custo de oxigénio da velocidade de prova a dividir pela fração do máximo que aguentas nessa duração. Os ritmos de treino são as velocidades a percentagens definidas desse VDOT. Os ritmos de limiar e intervalos são os mais fiáveis; o fácil e o de maratona são, na prática, intervalos — trata-os como guia.
Perguntas frequentes
Que prova devo usar?
Um esforço recente, forte e a ritmo constante. Um 5K ou 10K é ideal; extrapolações muito longas são menos exatas.
Onde estão os ritmos de repetição (R)?
Os ritmos R são anaeróbios e tiram-se melhor das tabelas de pista de Daniels do que deste modelo aeróbio.